خانه / مقالات / تناسب اندام (صفحه 2)

تناسب اندام

تناسب اندام

5 منابع پروتئین گیاهی و غیر گوشتی

5 منابع پروتئین گیاهی و غیر گوشتی

5 ماده غیر گوشتی پروتئین دار پروتئین طیف گسترده از عملکردهای بدن را برعهده دارد. پروتئین برای رشد، انرژی، برای تعادل نمک بدن، برای ساخت برخی مواد مهم مانند آنزیم ها، هموگلوبین، هورمون ها، آنتی بادی ها و بخش بزرگی از سیستم ایمنی بدن ماست. 5 منابع پروتئین گیاهی و …

بیشتر بخوانید »

تمرینات کاردیو چیست و چرا به آن چربی‌سوز می‌گویند؟

تمرینات کاردیو چیست و چرا به آن چربی‌سوز می‌گویند؟

کلمه کاردیو احتمالاً اولین واژه‌ای است که بعد از گرفتن برنامه ورزشی از کارشناس ورزشی‌تان خواهید شنید. فرقی ندارد که با چه هدفی سراغ برنامه ورزشی رفته باشید، در هر صورت بخواهید یا نخواهید تمرینات کاردیو دیگر بخشی از مسیر رسیدن به آرزوهایتان خواهد بود. تمرینات کاردیو چیست و چرا …

بیشتر بخوانید »

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران نیز همانند بسیاری از آسیب دیدگی های ورزشی می تواند ناشی از چرخش یکباره و فشار بیش از حد به عضلات باشد. اما این ساده ترین تصوری است که می توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت، در ساده ترین مورد فقط به عضله تان فشار وارد …

بیشتر بخوانید »

ورزش صبحگاهی و تأثیر شگفت انگیز آن روی مغز

ورزش صبحگاهی و تأثیر شگفت انگیز آن روی مغز

برای شما هم ورزش صبحگاهی یکی از سخت ترین کارهای دنیاست و همیشه با صبح ورزش کردن مشکل دارید؟ ورزش صبحگاهی و تأثیر شگفت انگیز آن روی مغز یا اینکه اهل سخت گرفتن به خودتان نیستید و ترجیح می دهید آخر شب اگر وقت اضافه آوردید چند حرکات ورزشی هم …

بیشتر بخوانید »

بهترین راه درمان افتادگی شانه در ۱۰ دقیقه

بهترین راه درمان افتادگی شانه در ۱۰ دقیقه

شما هم در کودکی مجبور بودید وزن کوله سنگین و پر از کتاب تان را تا مدرسه تحمل کنید؟ بهترین راه درمان افتادگی شانه در ۱۰ دقیقه ساعت های طولانی ای از روز را با حالت نامناسبی پشت کامپیوتر و میز محل کار می نشینید و از جایتان تکان هم …

بیشتر بخوانید »

چگونه عضلات شل خود را سفت کنیم؟

چگونه عضلات شل خود را سفت کنیم؟

بارها و بارها به خاطر عضلات شل و افتاده تان مسخره شدید و دیگر تصمیم تان برای حل این مشکل جدی است؟ چگونه عضلات شل خود را سفت کنیم؟ همیشه آرزو داشتید با خیال راحت وارد اتاق پرو شوید و لباس مورد علاقه تان را بدون هیچ مشکلی تن بزنید …

بیشتر بخوانید »

آموزش کامل ورزش کلسنتیکس (استریت ورک اوت)

آموزش کامل ورزش کلسنتیکس (استریت ورک اوت)

حرکات کلسنتیکس جزء تمریناتی است که برای انجام آن نیاز به هیچ وسیله ای نداشته و حتی وسط خیابان و مترو هم می توانید ورزش خود را شروع کنید! دیگر نیازی به خرید دمبل یا کش ورزشی نداشته و فقط کافی است از وزن بدن خود برای انجام تمریناتی که …

بیشتر بخوانید »

آموزش نشستن صحیح پشت میز، ماشین و روی زمین (راهنمای تصویری)

آموزش نشستن صحیح پشت میز، ماشین و روی زمین (راهنمای تصویری)

همه ما از زمان پشت میز نشینی های مدرسه با نشستن صحیح مشکل داشتیم و تا همین حالا با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم. آموزش نشستن صحیح پشت میز، ماشین و روی زمین (راهنمای تصویری) قطعاً شنیده اید که هرجا جلوی ضرر را بگیرید، منفعت است. دیگر …

بیشتر بخوانید »

۵ حرکت برای قوی تر کردن عضلات پشت در یک جلسه

۵ حرکت برای قوی تر کردن عضلات پشت در یک جلسه

شماهم بعد از پشت میز نشستن های طولانی احساس می کنید عضلات پشت تان روز به روز ضعیف تر شده و نیاز به تقویت دارد؟ ۵ حرکت برای قوی تر کردن عضلات پشت در یک جلسه شاید بد نباشد در کنار این همه پشت میزنشینی و بد نشستن ها کمی …

بیشتر بخوانید »

راهنمای کامل شروع بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته

راهنمای کامل شروع بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته

بدنسازی چیست و چرا انقدر در ایران محبوب شده است؟ احتمالاً اولین تصویری که از بدنسازی به ذهنتان می‌رسد، مردان عضلانی با پشت‌بازوهای بزرگ است، اما این ورزش فقط مختص مردان نیست، بلکه خانم‌های بسیاری نیز از این رشته ورزشی استقبال می‌کنند. راهنمای کامل شروع بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته …

بیشتر بخوانید »