خانه / مقالات / تناسب اندام / چند تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

چند تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

چهاردهم فوریه روزی است که به نام ولنتاین دِی (روز عشاق) نام‌گذاری شده است. در روزهای نزدیک به ولنتاین دیگر از جلوی هر مغازه و فروشگاهی که رد بشوید، دستِ‌کم یک قلب یا خرس قرمز را برای فروش می‌بینید. چند تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

بیشتر زوج‌ها این روز و شبِ رؤیایی را با خوردنِ شکلات‌های قلبی، تماشایِ فیلم و صرف ناهار و شام دو نفره به پایان می‌رسانند. شما با چه روش‌هایی عشق خود را غافلگیر می‌کنید؟

پیشنهاد ویژه برای یک ولنتاین هیجان‌انگیز

اگر قصد جذابیت و تنوع بیشتر در محفل دونفره با شریک زندگی‌تان را دارید و می‌خواهید رابطه جنسی‌تان هم عمیق‌تر شود، حتماً از تمرینات دونفره djbaz استفاده کنید. چند تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

برای انجام این تمریناتِ عاشقانه، شما فقط به یک توپ، حوله، باندکشی، و همراه خود نیاز خواهید داشت، تا ولنتاین امسال را فوق‌العاده استثنایی و خاص برگزار کنید.

نکته مهم: هر لحظه، لبخند و نگاه‌های عاشقانه را چاشنیِ این حرکات کنید.

حرکت اسکوات عاشقانه

  • در مقابل همسرتان بایستید و دست‌ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
  • ساعد دست همسر خود را گرفته و هم‌زمان با عمل بازدم هر دو، حرکت اسکوات را انجام دهید و تا جایی پایین بیایید که ران‌های‌تان موازی با زمین شوند؛
  • سه ثانیه در همین وضعیت مانده و سپس به‌آرامی به حالت آغازین حرکت بازگردید؛ ۸ تا ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید؛
  • اگر شما نسبت به شریک زندگی‌تان قوی‌تر هستید، می‌توانید اسکوات تک‌پا را انجام دهید.

حرکت عاشقانه دویدن با کش

  • کش بدنسازی را دور لگن محبوب خود بپیچید (بهترین کار، استفاده از حوله زیر کش است) و هم‌زمان با جلو رفتن همسرتان، خودتان نیز به سمت عقب بروید یا می‌توانید در جای خود ثابت بایستید؛
  • ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و سپس جایتان را باهم عوض کنید (این حرکت، تمرین خوبی است که بعداً در بحث‌ها، مانعِ رفتن عشقتان شوید!).

امتیازات عاشقانه: این تمرین باعث قوی‌ترکردنِ عضلات پاهایتان شده و احساس اعتماد عمیقی نیز بین شما و عشقتان ایجاد خواهد کرد.

حرکت پلانک و تمرین رسیدنِ عشاق به‌هم

تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

  • روبه‌روی هم به سمت پهلو، دراز کشیده و در حالی‌که عضلات شکمتان را منقبض کرده‌اید در وضعیتِ حرکت پلانک روی دست‌هایتان قرار بگیرید؛
  • با حفظ وضعیت پلانک، هر دو نفر، دست راست خود را بالا آورده و کف دست‌هایتان را به‌هم بزنید؛
  • حالا دست‌های خود را پایین برده و این‌بار با دست مخالف (دست چپ) همین حرکت را تکرار کنید؛
  • ۳۰ ثانیه در وضعیتِ حرکت پلانک بمانید و سپس به وضعیت شروع حرکت بازگردید.

امتیازات عاشقانه: این تمرین به نوعی رقابتِ دوستانه و سالم محسوب می‌شود. با انجام حرکت پلانک درست در مقابل یکدیگر، همسرتان را به چالش خواهید کشید که چه کسی بیش از دیگری می‌تواند در وضعیت پلانک بماند. همچنین انجام این حرکت، هم‌زمان باعث تقویت هسته بدن نیز خواهد شد.

حرکت جهش عشاق

چند تمرین ورزشی برای رویایی ساختن روز ولنتاین

  • حوله یا کشی را روی زمین قرار داده و روبه‌روی همسرتان در یک سمت حوله بایستید؛
  • سپس دو نفری شروع به پریدن از طرفی به طرف دیگر حوله کنید؛
  • سعی کنید پرش‌هایتان را به نحوی تنظیم کنید که هم‌زمان باهم به یک سمت حوله بپرید؛
  • سه بار این حرکت را تکرار کرده و بعد از هر ست، ۱۵ ثانیه ریکاوری داشته باشید؛
  • برای چالشی‌کردن حرکت، ۵ ثانیه روی یک پا ایستاده و سپس به سمت دیگر حوله بپرید.

حرکت عاشقانه وی با پرتاب توپ

تمرین ورزشی برای روز ولنتاین

  • روبه‌روی یکدیگر بنشینید و زانوهایتان را خم کنید و انگشتان پاها را به یکدیگر بچسبانید؛
  • مدیسن بال (توپ بسکتبال یا هر توپ دیگری) را به سینه خود بچسبانید؛
  • سپس کمی کمرتان را خم کنید تا عضلات شکمتان در حین انجام حرکت درگیر شود؛
  • در همین وضعیت بدنی ثابت مانده و سعی کنید توپ را برای یکدیگر پرتاب کرده و سپس دریافت کنید (۳۰ تا ۶۰ ثانیه تمرین ورزشی را باهم تکرار کنید)؛
  • بعد از این زمان، ۱۵ ثانیه صبر کرده و دو یا سه بار این تمرین را تکرار کنید.

حرکت کششیِ درخت عشاق

  • پهلوبه‌پهلوی یکدیگر ایستاده و دست خود را دور کمر همسرتان بیندازید؛
  • سپس پای مخالف را خم کرده و به حالت حرکت درخت (تمرین یوگا) بایستید؛
  • برای حفظ تعادل، کف پای خم‌شده را به داخل رانِ پای دیگر خود بچسبانید.
  • هیچ‌گاه پای خود را دقیقاً روی زانو قرار ندهید. محل قرارگیری آن باید بالاتر یا پایین‌تر از زانو باشد.
  • می‌توانید به جای اینکه یکی از دستانتان را به کمرتان تکیه دهید، دستتان را بالای سر برده و انگشتانتان را به انگشتان دست همسرتان برسانید.
  • به میزان ۵ دم و بازدم در همین حالت مانده و سپس جهت خود را تغیر دهید و با پای دیگر، حرکت درخت را تکرار کنید.

 نتیجه‌گیری

از هر فرصتی (مثل روز ولنتاین) برای اثبات عشق خود به همسرتان استفاده کنید. می‌توانید هدیه شکلات ولنتاین را بعد از انجام تمریناتی که در این مطلب آورده شده، به شریک زندگی‌تان تقدیم کنید.

  •  شریک ورزشی
  •  همراه ورزشی
  •  ورزش دو نفره
  •  ولنتاین
  •  ورزش دو نفره با عشقت
  •  ورزش دو نفر

ورزش دونفره عاشقانه

 

درباره‌ی attar

حتما ببینید

ورزش صبحگاهی و تأثیر شگفت انگیز آن روی مغز

ورزش صبحگاهی و تأثیر شگفت انگیز آن روی مغز

برای شما هم ورزش صبحگاهی یکی از سخت ترین کارهای دنیاست و همیشه با صبح …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *