خانه / مقالات / تناسب اندام / معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن

معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن

معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن

شاید شما هم جز افرادی باشید که هر روز ساعت ها وقت خود را در فضاهای مجازی و وب سایت ها به دنبال یک رژیم غذایی برای کاهش وزن می گذرانید. به طور کلی کاهش وزن کار آسانی نیست. رژیم غذایی به معنای نخوردن نیست، بلکه درست و سالم خوردن است. نخوردن غذا و گرفتن یک رژیم غذایی نامناسب برای بدن بسیار آسیب زا است و مشکلات زیادی را ایجاد می کنند. لذا، داشتن یک رژیم غذایی مناسب علاوه بر کاهش وزن، سبب حفظ سلامت بدن و پیشگیری از بسیاری از بیماری های جدی می شود. بر همین اساس، در این مقاله 5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن را معرفی خواهیم کرد که می تواند برای شما مفید باشد. معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن

5 رژیم غذایی پرطرفدار برای کاهش وزن

رژیم غذایی کیتو

در رژیم کتو یا کتوژنیک میزان کربوهیدرات به کمترین حد و چربی به بالاترین میزان می رسد، بنابراین بدن در وضعیت کتوزیس یا کتوز (وضعیتی است که در آن میزان کتون‌ها در بدن افزایش می‌یابد) قرار می گیرد. کیتوزیس یک حالت متابولیک در بدن است که در آن بدن از چربی ها با شکستن قطعات چربی به جای گلوکوز خون (کربوهیدرات) استفاده می کند.

این اتفاق زمانی می افتد که بدن در یک روز کمتر از 40 گرم موادغذایی کربوهیدرات دار دریافت کند. در این وضعیت، عملکرد تمامی اندام بدن و حتی مغز با انرژی است که از چربی ها دریافت می شود. در این رژیم غذایی کربوهیدرات بسیار محدود شکر به هیچ وجه استفاده نمی شود. بدین ترتیب که حدود 70 تا 75 درصد از نیازهای روزانه بدن از چربی ها، 20 تا 25 درصد پروتئین و تنها 5 تا 10 درصد کالری را از کربوهیدرات ها تامین می شوند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس مواد غذایی سنتی ایتالیا و یونان است که کاملا سالم و مفید هستند. این رژیم غذایی پر طرفدار بیشتر شامل موادغذایی مانند نشاسته سیب زمینی و نان های سبوس دار و همچنین مصرف میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، میوه های خشک، زیتون، خردل، سویا و روغن زیتون می باشد. در بسیاری از تحقیقات علمی ثابت شده است که این رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن به حفظ سلامت بدن نیز کمک می کند، به طوری که خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش می دهد. جزء اصلی این رژیم غذایی روغن زیتون است.

 

رژیم غذایی وگان

یکی از پرطرفدارترین رژیم های غذایی، رژیم وگان یا گیاهخواری مطلق است. در این برنامه غذایی تمامی محصولات حیوانی حتی محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، تخم مرغ و گوشت حذف می شود. رژیم وگان تنها شامل میوه ها، سبزیجات، لوبیا و آجیل است. رژیم وگان بهترین راه برای افرادی است که می خواهند وزن خود را با یک روش سالم کاهش دهند. این رژیم غذایی مانع از مصرف کالری و چربی اضافی در بدن می شود و به طور موثر به کاهش وزن کمک می کند. رژیم وگان حاوی مقادیر خوبی از فیبر، پروتئین و چربی سالم است که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه بدن را سالم نگه می دارد.

رژیم غذایی روزه داری متناوب

رژیم غذایی روزه داری متناوب (Intermittent fasting) یک رژیم غذایی نیست بلکه یک سبک غذایی است. بایدها و نبایدهای غذایی در این برنامه غذایی وجود ندارد و شما می توانید غذا مورد علاقه خود را بخورید اما، در زمان مشخص. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد. مثلا در برنامه 16/8 باید 16 ساعت هیچ غذایی نخورید و 8 ساعت غذا میل کنید. یا در رژیم 5/2 باید 5 روز غذای نرمال و روزانه خود را میل کنید و در دو روز بعدی بین 500 تا 600 گرم از کالری دریافتی خود در روز کم کنید. این سبک غذایی به شما این امکان را می دهد تا وزن خود را هنگام مصرف غذاهای مورد علاقه خود کاهش دهید. در این حالت، چربی بدن کاهش یافته اما تاثیری بر روی عضلات ندارد. لازم به ذکر است که کاهش وزن در این رژیم زمانبر است و امکان بازگشت آن بسیار پایین می باشد.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات یکی دیگر از رژیم غذایی پر طرفدار است که با محدود کردن کربوهیدرات در برنامه غذایی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. در این برنامه غذایی کالری بدن از طریق چربی و پروتئین ها تامین می شود. در این رژیم مواد غذایی با کربوهیدرات بالا (شکر، ماکارونی، برنج، نان) حذف می شود و میزان بالایی چربی و پروتئین (گوشت، ماهی شیر، تخم مرغ، پنیر و آجیل) و مقدار کمی کربوهیدرات (سالاد، سبزیجات و میوه ها) مصرف می شود.

نکته: توصیه می شود قبل از اتخاذ هر نوع رژیم غذایی، به پزشک متخصص مراجعه فرمایید.

از شما متشکريم که تا انتهاي اين مقاله با ما همراه بوديد. لطفا سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در ميان بگذاريد، همچنين اگر ايده يا نظري در رابطه با مطلب حاضر داريد، خوشحال مي شويم آن را با ما در ميان بگذاريد.

درباره‌ی attar

حتما ببینید

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران نیز همانند بسیاری از آسیب دیدگی های ورزشی می تواند ناشی از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *