خانه / مقالات / تناسب اندام / شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

شقاق مشکل آزاردهنده‌ای است که این روزها افراد زیادی را درگیر کرده، ولی تقریباً همه سعی می‌کنند که در مورد آن سکوت کرده و این عارضه را مثل رازی نزد خود نگه دارند. شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

مهم‌ترین نشانه این بیماری نیز احساس درد هنگام اجابت مزاج است. در موارد حادتر نیز این مشکل همراه با خون‌ریزی خواهد بود.

شاید همین ابتدای مطلب برایتان سؤال شده باشد که شقاق چه ارتباطی به ورزش دارد؟! برای رسیدن به پاسخ آن بهتر است بدانید که علت اصلی بروز شقاق مقعدی، ورزش‌نکردن و کم‌تحرکی است.

در مطلب پیشِ‌رو با این عارضه کاملاً آشنا شده و بهترین و فوری‌ترین درمان‌های خانگی و ورزشی را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

شقاق چیست؟

شقاق یک برش، پارگی یا زائده اضافی در قسمت مقعد و خروج مدفوع است که می‌تواند اجابت مزاج را سخت و یا حتی بسیار دردناک کند. شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

این بیماری مردان و زنان را به یک نسبت درگیر می‌کند. همچنین فرقی ندارد که کودک یا بزرگ‌سال باشید، در هر صورت می‌توانید یکی از قربانیان شقاق مقعدی باشید!

حدود ۵ تا ۱۵ درصد افرادی‌که سراغ جراحان داخلی می‌روند، به علت بروز همین بیماری است. البته می‌توانیم بگوییم انجام عمل جراحی آخرین راهی است که می‌توانید به سراغ آن بروید. راه‌های دیگری مثل درمان‌های خانگی و ورزشی نیز وجود دارد که در ادامه به شما آموزش خواهیم داد.

علائم شقاق مقعدی چیست؟

اولین و مهم‌ترین نشانه این بیماری، بروز درد در هنگام یا بعد از اجابت مزاج است. علائم دیگر آن نیز می‌تواند خون‌ریزی (دیدنِ خونِ تازه در مدفوع)، خارش مقعد و خروجِ ترشحات، زخم یا خشکی، و برجستگی و تورم در ناحیه مقعد باشد. این دردها ممکن است تا ساعت‌ها بعد از دفع آزارتان دهد.

چگونه شقاق مقعد را تشخیص دهیم؟

پزشک، تنها براساس علائم و معاینه می‌تواند مشکل شقاق مقعد را تشخیص دهد. انجام معاینه به این‌صورت است:

  • مشاهده شکافی که نشان‌دهنده آسیب به مقعد باشد؛
  • معاینه مقعد با دست و مشاهده ترک یا آسیب و پارگیِ دهانه‌ای؛
  • آزمایش پروکتوسکوپی (پروکتوسکوپ لوله‌ای نسبتاً باریک و بلند است که انتهای آن به دوربین با کیفیت بالا و نور مجهز شده است).

چه مواردی باعث بروز شقاق مقعدی می‌شود؟

  • زایمان
  • اسهال مزمن
  • رابطه مقعدی
  • بزرگ‌شدنِ قطر مدفوع
  • کم‌تحرکی و ورزش‌نکردن
  • یبوست و تنش در هنگام دفع

البته علائمی نیز وجود دارند که درصد کمتری را به خود اختصاص داده، ولی در بروز این عارضه بی‌تأثیر نخواهند بود:

  • سل
  • سرطان مقعد
  • اچ آی وی (HIV)
  • سیفلیس (نوعی بیماری آمیزشی)

تفاوت شقاق با بواسیر چیست؟

شقاق (فیشر) و هموروئید (بواسیر) دو بیماری کاملاً متفاوتند که گاهی اوقات به اشتباه، یکی دانسته می‌شوند. یکی از تفاوت‌های اساسی بین این عارضه‌ها، آن است که شقاق یا فیشر فقط در حین اجابت مزاج درد خود را نشان می‌دهد، ولی بواسیر در کل روز با درد همراه است.

یکی دیگر از راه‌های تشخیص این دو عارضه از هم این است که فیشر نیازی به جراحی نداشته و با ملین‌کننده‌ها و رژیم غذایی سرشار از فیبر درمان خواهد شد.

در حالی‌که هوموروئید به این راحتی‌ها درمان نمی‌شود و نیاز به درمان غیرتهاجمی (روشی که بدون هیچ مداخله‌ای در بدن، مشکلات بیماران را کاهش داده یا درمان می‌کند) است.

آیا شقاق خطرناک است؟

این مشکل ممکن است برای هرکسی و در هر سنی پیش بیاید، پس جای هیچ نگرانی نیست، چون بیشتر انواع شقاق ظرف مدت ۶ هفته بهبود خواهد یافت.

خوشبختانه این بیماری در اکثر موارد با انجام ورزش، استفاده از کرم‌های موضعی و رسیدگی به موقع، قابل درمان است. در ادامه این روش‌های درمانی را یک‌به‌یک بررسی خواهیم کرد. شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

چه ورزش‌هایی برای درمان شقاق مؤثر است؟

هر ورزشی که باعث افزایش تحرک و فعالیت بدنی‌تان شود برای شما مناسب خواهد بود؛ زیرا با انجام ورزش، سیستم گوارشی‌تان بهتر کار کرده و از بروز یا بدترشدنِ این مشکل جلوگیری خواهد کرد. در ادامه به معرفی و آموزش بعضی از حرکات ورزشی مؤثر خواهیم پرداخت.

۴ حرکت ورزشی فوق‌العاده برای درمان شقاق

۱٫ حرکت دانور آسانا

بعضی از حرکات یوگا مثل دانورآسانا می‌تواند تا حد زیادی به بهبود مشکل شما کمک کند. «دانور» به معنی کمان است و دلیل نام‌گذاری‌اش این است که در حین انجام دانور آسانا باید بدنتان را به شکل یک کمان در بیاورید.

نحوه صحیح انجام حرکت

  • برای این شروع این حرکت، ابتدا برروی شکم دراز کشیده و دستانتان را به سمت عقب ببرید؛
  • حالا عمل بازدم انجام داده و زانویتان را از پشت خم کنید و هم‌زمان قفسه سینه خود را بالا بیاورید؛
  • باید بدنتان را مثل یک کمان از پشت خم کنید و پاها را با دست بگیرید؛
  • چند ثانیه در همین وضعیت بمانید؛
  • سپس باسرعت عمل دم و بازدم انجام دهید؛
  • حالا پاهایتان را رها کنید و بعد از چند ثانیه دوباره حرکت را انجام دهید.

۲٫ پیاده‌روی

شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

پیاده‌روی و قدم‌زدن‌های روزانه می‌تواند به بهبود سریع‌تر شقاق کمک زیادی کند. فقط کافی است با سرعت مناسب قدم بردارید؛ یعنی نه آن‌قدر سریع بروید که به نفس‌نفس‌زدن بیفتید و نه به قدری آرام که عرق نکنید.

پیاده‌روی سبک در طول روز باعث می‌شود تا دچار مشکل یبوست نشوید و مزاجتان در طول روز بهتر باشد. افزایش گردش خون با پیاده‌روی نیز باعث می‌شود تا شقاق زودتر و سریع‌تر بهبود پیدا کند. فقط کافی است که روزی ۳۰ دقیقه از وقتتان را به پیاده‌روی اختصاص دهید.

۳٫ ورزش داخل وان

شقاق چیست و چگونه با ورزش درمان می‌شود؟

یکی دیگر از تمرینات ورزشی که می‌توانید در طول دوره درمان شقاق از آن استفاده کنید، ورزش‌کردن داخل آب یا وان حمام است. این کار با افزایش جریان خون در قسمت مقعد، طول دوره درمان شما را تا حد زیادی کوتاه‌تر خواهد کرد.

نحوه صحیح انجام حرکت

  • برای این کار، وان یا تشت را پر از آب گرم کنید؛
  • حال داخل وان پر از آب نشسته به صورتی‌که قسمت درگیر، داخل آب گرم قرار گیرد؛
  • سپس عضله‌ای که برای بستنِ مسیر مدفوع است را منقبض کنید؛
  • چند ثانیه در همین حالت مانده و عضله را رها کنید؛
  • این حرکت را هر ۳ دقیقه یک‌بار داخل تشت تکرار کرده و برای این‌که سریع‌تر به نتیجه برسید، این تمرین را ‌۳ بار در طول روز انجام دهید.

۴٫ حرکت تریکوناسانا

واژه «تریکونا» به معنی مثلث است. در ورزش یوگا به حرکتی که در تصویر مشاهده می‌کنید، مثلث پیچ می‌گویند.

نحوه صحیح انجام حرکت

  • بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
  • انگشتان پای راست خود را به سمت بیرون چرخانده و دست‌هایتان را از هم باز کنید؛
  • از قسمت ران به پهلوی راست خود خم شوید؛
  • سر را در جهت مخالف چرخانده و به دست چپ خود نگاه کنید؛
  • بعد از چند ثانیه به حالت اولیه حرکت بازگشته و همین حرکت را به سمت پهلوی چپ تکرار کنید.

۸ درمان خانگی شقاق

۱٫ به اندازه کافی آب بنوشید

سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و کمتر قهوه یا خوراکی‌های کافیئین‌دار مصرف کنید.

۲٫ به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید

بروز یبوست کار را برایتان دشوارتر کرده و باعث درد، التهاب و خونریزی در ناحیه شقاق خواهد شد؛ بنابراین بهتر است که برای بهبود سریع‌تر این عارضه، موادغذایی پر فیبر را در طول روز مصرف کنید:

  • مرکبات
  • سبزی‌جات
  • سبوس جو
  • سبوس گندم
  • نخود و لوبیا
  • آلو و آلو خیس‌کرده
  • غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای جو دوسر، پاستای غله کامل و نان‌های سبوس‌دار

۳٫ از ملین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید

بهتر است ابتدا از ملین‌کننده‌های طبیعی مثل روغن کرچک و روغن زیتون استفاده کنید و چنان‌چه کارساز نبود، در مرحله بعدی به سراغ تهیه ملین‌‌های بدون نسخه از داروخانه بروید.

۴٫ از نشستن طولانی‌مدت در توالت خودداری کنید

نشستن‌های طولانی‌مدت باعث می‌شود تا فشار بیشتری به مقعد آورده و با افزایش میزان آسیب‌دیدگی، بهبودتان را به تغییر بیندازید.

۵٫ بدنتان را با دستمال نرم خشک کنید

بعد از هربار توالت رفتن، بهتر است با یک دستمال نرم، بدون سایش خودتان را خشک کنید.

۶٫ از شامپوی بدن یا صابون استفاده نکنید

یادتان باشد که شست‌وشو یا استفاده از بدن‌شوی و صابون‌هایی با pH بالا همه چیز را بدتر خواهد کرد. پس مراقب این شوینده‌ها باشید.

۷٫ در وان آب گرم بنشینید

سعی کنید روزی ۲ یا ۳ بار به مدت ۲۰ دقیقه در آب گرم بنشینید. این کار با کاهش درد و شُل‌کردنِ عضلات به بهبود سریع‌تر مشکل شما کمک خواهد کرد.

نکته: شامپو یا صابون مایع داخل آب نریزید.

۸٫ از پماد شقاق استفاده کنید

استفاده از گلیسیرین تی‌نیترات (GTN) یا پماد شقاق به صورت موضعی روی محل، باعث شل‌شدنِ عضله اسفنکتر داخلی شده و آن را از حالت اسپاسم خارج می‌کند؛ علاوه‌بر آن پماد نیترات باعث افزایش خون‌رسانی به مقعد می‌شود و بهبودتان را سرعت می‌بخشد.

نکته: دقت داشته باشید که پماد نیترات با درصد بالا را خریداری نکنید، چون استفاده از آن باعث بروز سردردهای بسیار شدید خواهد شد.

درباره‌ی attar

حتما ببینید

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

کشیدگی کشاله ران نیز همانند بسیاری از آسیب دیدگی های ورزشی می تواند ناشی از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *